Oui, il vaut mieux perdre du poids lentement. Mais que se passe-t-il si vous avez vraiment besoin de vous débarrasser de l'excès en peu de temps? Comment faire? Ai-je besoin d'un régime strict ou d'un mode de vie? Comment perdre du poids sans compromettre sa santé? Nous répondons à toutes les questions.
Donc, vous n'avez qu'une semaine pour. . . vous habiller de la bonne façon/vous présenter à quelqu'un et avoir l'air radieuse/partir en vacances et être parfaite en maillot de bain - en général, quelle que soit la raison, et surtout, dans les 7 jours . Sur quel régime s'asseoir, sur quel simulateur se lever? aucun. Mais vous devez changer votre style de vie. Es-tu prêt à commencer?
Combien vous pouvez perdre en toute sécurité en une semaine
Nous devons avertir que le moyen sûr de perdre du poids est de perdre 0, 5 à 1 kg par semaine. Non seulement c'est sans danger pour la santé, mais les personnes qui perdent du poids à un rythme régulier et sans hâte sont plus susceptibles de perdre du poids et, surtout, de ne pas perdre de poids. Cependant, cela vaut toujours la peine d'essayer de se débarrasser de plus - principalement pour ne pas se laisser épuiser (physiquement et nerveusement) ou tomber malade.
Comment perdre du poids en une semaine sans régime sévèrement restreint
Il est impossible de s'affamer pour perdre du poids de manière significative sur le ventre et les côtés en une semaine. Vous aurez toujours faim, vous ne deviendrez pas trop joyeux et actif à cause de cela, et vous vous sortirez assez rapidement des ennuis.
Nous avons préparé un plan hebdomadaire où vous pouvez perdre 3 à 5 ou même 7 kg en 7 jours.
plan de repas
Qu'est-ce qu'il y a pour le petit déjeuner
Les flocons d'avoine, les fruits et les yaourts faibles en gras peuvent constituer n'importe quelle forme de petit-déjeuner sain. Vous pouvez les manger dans l'assiette ou les mélanger dans un smoothie. Les œufs et les légumes sont également une excellente façon de commencer votre journée si vous prévoyez de perdre suffisamment de poids en peu de temps. Essayez des œufs brouillés, des œufs pochés et des toasts à l'avocat, ou des œufs durs avec des légumes. N'oubliez pas que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors ne lésinez pas sur la taille des portions.
collation matinale
Fruits - frais, comme vous le souhaitez. Préparez une grande salade de fruits, mélangez des fruits dans un smoothie ou mangez simplement un fruit entier. Mais ne mangez pas avant le dîner - reposez-vous pendant au moins une heure afin que l'acide contenu dans le fruit n'interfère pas avec la digestion.
Qu'est-ce qu'il y a à manger
N'importe quelle grande salade que vous aimez. Assurez-vous d'ajouter une petite portion de protéines (nécessaires au maintien de la masse musculaire) - poisson ou viande maigre (poulet ou dinde). Vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive ou de jus de citron. Évitez les «mauvaises» graisses comme le fromage ou les pâtes, mais assurez-vous de manger de «bonnes» graisses comme les avocats et les noix. Les soupes sont également une bonne option, mais doivent être aussi faibles en gras que possible.
le thé de l'après-midi
Si vous avez vu dans vos rêves comment vous pourriez perdre 5 kg ou plus en une semaine, choisissez des fruits pour votre collation de l'après-midi, vous pouvez ajouter une poignée de graines de tournesol ou de citrouille. Si vous êtes sûr de pouvoir contrôler la taille des portions, essayez des noix ou des amandes. Ils sont riches en calories mais très utiles et donnent une sensation de satiété.
Que manger pour le dîner
La plupart des salades - mais pas seulement les feuilles, ajoutent quelque chose de plus satisfaisant - poitrine de poulet, saumon, morue. Vous pouvez simplement avoir une assiette de poulet avec du riz ou du poisson avec des patates douces. Une petite portion de pâtes de blé entier ou même de steak maigre fonctionnera bien.
Planifiez vos repas à l'avance
Lorsque vous décidez spontanément quoi manger, votre cerveau vous motive à privilégier les aliments qui vous procurent du plaisir par rapport aux aliments qui vous seront bénéfiques à long terme. Ainsi, lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est important de planifier votre menu à l'avance. Ainsi, votre cerveau est capable de peser les conséquences de vos choix.
quoi boire
Il est recommandé d'utiliser beaucoup d'eau, de préférence au moins 2 litres par jour. En outre, vous pouvez acheter des tisanes et du café noir décaféiné. Il serait cruel de se priver de ces boissons chaudes ! Donc, si vous voulez vraiment vous faire plaisir.
quoi ne pas manger pendant 7 jours
Pendant un marathon d'une semaine, il est préférable d'éviter les glucides raffinés comme les produits de boulangerie, le pain blanc, les pâtes blanches ou les pommes de terre. Il est important d'éviter toutes les formes de sucre, qu'il s'agisse de chocolat ou de sodas sucrés. L'abstinence d'alcool est également nécessaire.
Comment est l'exercice?
Bien que la nutrition soit l'aspect le plus important de la perte de poids, l'activité physique peut également affecter la rapidité avec laquelle vous perdez du poids.
Puisque la seule façon de perdre du poids est de travailler sur un déficit calorique, vous devez brûler deux fois plus de calories que vous vous entraînez.
Évitez le cardio stationnaire et optez pour un entraînement par intervalles ou toute autre forme d'entraînement à haute intensité, comme un jogging à haute intensité de 20 minutes, ou même un entraînement à vélo stationnaire.
Comment perdre du poids en une semaine sans faire de sport
1. Entrer en déficit calorique
C'est le processus qui se produit lorsque vous fournissez à votre corps moins de calories qu'il n'en a besoin pour brûler chaque jour. Sans suffisamment de nourriture pour brûler comme carburant, votre corps « se tourne vers » l'excès de graisse qu'il contient et l'utilise comme source d'énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Les calories ne sont pas seulement brûlées dans le gymnase, tous nos mouvements et même le sommeil brûlent des calories. Il est important de calculer combien vous brûlez et de construire votre alimentation en conséquence.
2. Essayez le jeûne intermittent
Il s'agit d'un plan de repas qui alterne les périodes de repas et de jeûne. La raison pour laquelle le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids est qu'il vous aide à brûler moins de calories par jour. Comme les heures de repas sont limitées à quelques heures, ce qui limite le temps dont vous disposez pour manger, cela crée régulièrement un déficit calorique.
3. Mangez plus de graisses saines
Obtenez-les à partir d'aliments comme les noix, l'huile d'olive, les avocats, les poissons gras, les œufs entiers, les graines de chia, etc. Les graisses saines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent accélérer votre métabolisme.
4. Mangez plus de protéines
Un apport élevé en protéines dans votre alimentation peut entraîner une perte de poids car il accélère votre métabolisme, augmente votre dépense calorique de 80 à 100 calories par jour et réduit votre appétit, ce qui vous oblige à manger moins. Les sources de protéines saines comprennent la viande (bœuf, poulet), les sources végétales (haricots), les poissons gras (saumon, truite, thon) et les œufs.
5. Réduisez les glucides
Afin de perdre du poids rapidement et efficacement, il est important de remplacer les glucides par des protéines. Les glucides en excès sont stockés dans votre corps sous forme de graisse. En créant un déficit calorique, le corps commence à utiliser les graisses comme source d'énergie. En augmentant votre apport en protéines, vous ne perdrez pas de masse musculaire et votre corps commencera progressivement à brûler les graisses.
6. Mangez plus de légumes
Ils sont faibles en calories et en glucides, ce qui les rend idéaux pour ceux qui essaient de perdre du poids. Contrairement à d'autres aliments, vous pouvez manger beaucoup de légumes sans dépasser votre limite calorique. Légumes à inclure dans votre menu : légumes-feuilles (laitue romaine, épinards, chou frisé), légumes à faible teneur en glucides (chou-fleur, brocoli, tomates, concombres, poivrons, courgettes, asperges).
7. Mangez plus de grains entiers
Les grains entiers sont riches en fibres, ce qui peut vous rassasier et éviter de trop manger. Grains entiers de haute qualité : boulgour, flocons d'avoine, riz brun et sauvage, quinoa, pain de blé entier et pâtes.
Comment perdre 10 kg en une semaine
Les règles de la nutrition restent les mêmes, juste avec l'ajout de quelques habitudes plus importantes.
1. Prenez une petite assiette
La quantité de nourriture que nous mangeons joue un rôle important dans le nombre de calories que nous consommons. Pour perdre du poids, il faut en réduire le nombre, il est donc important d'apprendre à ajuster la taille de son assiette. L'un des moyens les plus simples consiste à utiliser de petites casseroles. L'assiette sera pleine et votre cerveau recevra un signal indiquant que vous mangez beaucoup et que vous êtes rassasié, mais en même temps vous mangez beaucoup moins.
Pensez également à la vaisselle rouge ; des études ont montré que nous sommes plus susceptibles de manger moins de nourriture lorsque nous utilisons des ustensiles rouges, car le rouge est principalement associé au danger.
2. Buvez beaucoup d'eau
Essayez de boire au moins 1 verre d'eau le matin. Il aide à éliminer les toxines et accélère le métabolisme. Aussi, nous confondons parfois soif et faim et commençons à manger alors que nous n'avons besoin que d'un verre d'eau. De plus, être déshydraté peut entraîner une faiblesse, dont vous n'avez absolument pas besoin.
3. Positif
Plus vous voulez perdre de kilos, plus vous devez envisager une activité physique. Si vous faites déjà de l'exercice, augmentez le nombre d'exercices. Ou si vous n'avez rien fait auparavant, commencez à faire quelque chose.
Puis-je perdre 15 kg en une semaine?
7 jours c'est trop court pour ce montant. Cependant, cela peut être vrai, mais seulement si votre surpoids (celui dont vous devez vous débarrasser) dépasse 10 kg. Généralement, plus il y en a, plus il est facile de s'en débarrasser en premier lieu (c'est pourquoi les personnes obèses perdent du poids rapidement en premier lieu).
Si tel est le cas, suivez toutes les règles que nous avons nommées. Commencez à manger de manière équilibrée et limitée (mais pas trop, vous ne pouvez pas vous affamer) et devenez plus actif. Si vous êtes trop paresseux pour aller à la salle de sport, soyez plus actif (faites plus d'exercice, marchez plus, au moins faites le tour de la maison).
Vous ne devez en aucun cas boire des pilules amaigrissantes et d'autres produits faisant l'objet d'une publicité similaire. Non seulement ils n'ont aucun effet, mais ils peuvent également nuire à la santé. Vérifiez au moins avec votre médecin.